[...] 5 ~40 min po szejku 20g SP80 50g płatków owsianych banan przed snem: (500mg wapnia bo rosnę , to samo po przebudzeniu) 100g ser twarogowy chudy Łącznie: b:210 t:68 w:208 kcal:2159 (pomijając warzywa i owoce - b186 t62 w94 kcal1662) gdzie moge dołożyć tran/olimp gold omega3? sp80 będzie dopiero za pare dni, nie wiem czym to jutro zastąpie...
solaros, ale Ty chyba liczysz tylko zwierzęce białko, prawda? Ja zakładałam, że te "1,5", to chodzi o białko ogółem, zwierzęce i roślinne, a opierałam się na tym artykule, gdzie na redukcji polecane jest 2,3-3,1g na kg beztłuszczowej masy ciała: [...]
[...] widzenia medycyny sportowej i teorii sportu nie ma na to jednak wystarczającego dowodu, tzn. ból mięsni nie jest konieczny do ich efektywnego treningu." - to jest to o czym pisałem. Rozumienie zakwasów w treningu siłowym/kulturystyce a w innych sportach. "Ponieważ mięsień sygnalizuje bólem, że potrzebna mu jest przerwa, lekceważenie [...]
a to niby czemu?czym trener argumentował to,ze grając w noge siadów nie wolno robić? Widziałeś pewnie wielu zawodowych piłkarzy,choćby w TV. Myslisz ze takie uda jak oni mają to na prostowaniach na maszynach zrobili? a co do lekarza sportowego i jego teorii. Nie jestem lekarzem,ale nie podoba mi się jego teoria ze akurat tylko ciąg ma zły wpływ [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105329 to by byl ciekawy pojedynek o czym oni tam gadaja Ale moim zdaniemi tak Pudzin by go nawalił bo jest silniejszy i umie sie bic w przeciwienstwie do Gołoty bo trenowal boks i inne sztuki walki. If you are a feyenoord fan, surrender or you die -- AJAX AMSTERDAM NA ZAWSZE [...]
Żurawski zaszokuje piłkarzy Realu? Czym Maciej Żurawski zaszokuje piłkarzy Realu? Zastanawia się nad pomalowaniem włosów w barwy Barcelony! - Przeszło mi przez myśl, żeby na mecz z Realem wyjść z włosami ufarbowanymi w barwy Barcelony: granatowo-bordowe. Tylko nie wiem, jak by to zostało odebrane. Jeszcze się zastanowię. - Mam wszystko, co [...]
[...] najbardziej ale, nie powinien dzwigac na maxa. Na temat martwego powiedziano juz wystarczajaco na tym forum. Jest to bardzo wazne cwiczenie w wielu sportach i pomijanie go jest bezpodstawne. Co do koksow to nawet nie ma o czym mowic. Podstawa zawsze jest odpowiednia dieta. Bez tego ani rusz!!! Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-08-11 23:00:20
[...] ze przygotujesz oswiadczenie, ze wykouje cwiczenia na wlasne ryzyko jak i posiada wiedze odnosnie tego, ze cos moze sie stac, plus dolaczysz do tego opienie lekarza, to bedziesz wtedy zabezpieczona. sa dziwne czasy, najprosciej bedzie po prostu nie brac sie za cos, o czym za duzo nie wiemy, a nasza wiedza nie pozwala nam na efektywne dzialanie
Trenuje tylko przeoczyłem. Wjeżdża tam przysiad bułgarski 4 serie po ok 8 ruchów. Nie odpowiedziałeś nic na moje wyliczenie zapotrzebowania kcal w związku z czym rozumiem, że wszystko się zgadza. Na nogi spokojnie mógłbym wrzucić jeszcze objętości ale mam naturalnie mocno rozbudowane uda i szczerze to wolałbym żeby za dużo się tam nie działo xD [...]
[...] jest bo nie mam niestety pieniędzy na odżywki (jedynie białko, które jem jak nie ma mięsa na obiad - rzadko). Myślałem że po treningu powinienem dostarczyć wegle proste (banan) i białko (serek homogenizowany), ale jeśli to odpada to w takim razie czym mógłbym to zastąpić? (prócz odżywek) Dodam że ten serek ma 8g białka, 5,7 ww, 0 tłuszczu w 100g.
[...] z jego wielkich podopietrznych nigdy nie osiągnie tego co Pudzian w strongmanach,mało jest polskich sportowców któży by tak dominowali w jakimś sporcie jak nasz Dominator, a czym wielki pan okniński może się pochwalić ,jakim dorobkiem ,wychował chociaż jednego mistrza świata chyba raczej nie,jest cienki jak kupa a wypowiada się o wielkich [...]
[...] bylby idealny w tym zestawieniu. A co iniekcji, to masz tez barki, uda, bice:) A w poslady mozna smialo walic na przemian bardzo dlugo, jesli robi sie to umiejetnie. Jak chcesz cykl na krotkich estrach to musisz sie liczyc z czestymi iniekcjami, ale nie musisz dawac kilometrowych igiel o srednicy studni, wiec naprawde nei wiem w czym problem:)
[...] gdzie jest split? to się grubo mylisz. Jak czytam co piszesz to nie wiem czy się śmiać czy płakać, bo ty po prostu w o wierzysz, w te swoje głupoty. Wybacz ja Cie nie obrażam. Nie miałem zamiru ciebie obrażać ale temat jest tak banalny, jasny i prosty że aż nie da się tego pisac inaczej, bo spierasz się o coś o czym pojęcia widocznie nie masz.
[...] przykładzie nawet pokazać jak bardzo się mylisz pisząc o tych swoich bzdurnych przeciwwskazaniach, z dupy wziętych. Jeśli ciężar jest dla ciebie najważniejszy to nie wiesz czym jest kulturystyka. omg, sam nie wiesz czego się czepić, żeby wyszło na twoje, żeby jakoś wyjść z sytuacji, brak przysiadu eliminuje praktycznie wszystko, jesteś w [...]
a gdybym został przy tym, przy czym jestem, czyli same pompki + brzuszki, to co musiałbym w nich zmienić - może tak być? Chodzi o to, że nie chcę mieć samej rzeźby, ale też masę. Szkoda mi czasu na poświęcanie 2-3h dziennie na ćwiczenia, które i tak nie dadzą efektu. Ćwiczenia na brzuch (te z filmiku) dobre są? mogę przy nich zostać? jeśli tak to [...]
[...] Loyd %-) Z przeciętnego skinny fat do dowalonego i wyciętego typka. Stąd moje gadka %-) Co do mnie - za nim wbiłem na SAA to czytałem ponad rok to forum, więc fakt - dużo można się dowiedzieć. No ale nie każdy chce wbijać na coś o czym pojęcia nie ma by zrobić sobie kuku }:-( Pozdro Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-12-10 14:49:36
[...] z problemami z barkami i jednocześnie zapobiega tym kontuzjom, O korzyściach dla „koszulowych” wyciskaczy nie będę pisał, bo jeśli ktoś już wyciska w koszuli, to wie, z czym to się je:) Mamy więc wyciskanie do 1, 2, 3, 4, 5 desek. Ale oprócz tego mamy Manpon...czyli przecięty na ół wałek do rolowania. Zalety? Można wsunąć pod koszulkę, nie [...]
[...] zabiegów powiem że sam byłem w niezłym strachu wchodząc do gabinetu, ani podczas zabiegu, ani po nim nie odczuwałem takiego bólu bym był zmuszony zażyć jakąkolwiek tabletkę przeciw bólową. Więc jeśli strach jest dla kogoś czynnikiem dla którego wstrzymuje się od wizyty u chirurga to odrzućcie tą myśl i czym prędzej do lekarza. Pozdrawiam
kovacs - pudzianowski
